jak trenować

Własnie chyba muszę zacząć trenować z "kartki" :d mam tak jakos ze jak zaczne to lubie dowlaic... A nogi muszę przyuczyć zeby wytrzymały kiedys trening z tobą %-) Ja cardio zawsze całą mase nawet te 15-20min ale i tak mnie podlewa zawsze :D teraz jeszcze jakis czas beda interwały, chociaż zapewne ulegnie to zmianie na samo cardio. Zmieniony [...]

Wiktor ale u mnie swego czasu było to samo szlo np fitness fm i jak tam jesteś prawie codziennie po 8h to listę na pamięć znasz %-) Grubego czitowania napewno nie będzie na wakacjach ale pojemników też nie;) Temat podsumowany. Ja się słucham w 100% Adama.Bo po to co mam;d Micha jest zawsze u mnie trzymana. Gdyby coś wypadało to uszkuwilbym samego [...]

[...] cardio po sniadniu interwal przy łopacie w sensie zrzucenie 3 ton wegla po 2 posilku poszly czworki, siłowo padaka ale ogolnie trening wszedł fajnie, tyle siady chyba na jakis czas wyj**ie ;-) i dam fronty hacki zostawie bo dzis weszły mega suwnica ok, wykroki mnie dobily, prostowanie na maszyne to out , na koniec przywodziciele odwodzcele i [...]

skoro forma się poprawiła - co widać zacznij trenować trochę uśmiech, bo sędziowie będą się bać na Ciebie spojrzeć, spojrzenie jakbyś chciał powybijac wszystkich %-) 8-) wiem wiem, łatwo się mówi szczegolnie mi, jak ja chyba nigdy się nie usmiecham :-D ale na scenie to inna bajka i na pewno trochę to wpływa na całokształt ;)

[...] 24.11.2018 MASA TYDZ 3 push-barki, lekko klata,tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze 2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 robocza 3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia 4x12 -shmit [...]

Wtrące jeszcze do rozmowy wcześniejszej %-) Akurat z Adranem Cyronkiem i Marcelem mam szczęście i okazję się spotykać i trenować. Macie racje, Adrian mega progres robi a juz w pierwsysm starcie w Grecji dzień po wygraniu karty Ratusznika pokonał %-) Marcel na żywo sylwetka tak samo jak Z innej bajki :-)

zależy jeszcze co masz na myśli trenować na wysokim poziomie ? najlepiej jak by wstępną diagnoza się nie potwierdziła ,

ładny zestaw :) No jak jakiś konkretny cel to od razu inaczej się ćwiczy Ja jestem dobrej myśli, mam nadzieje że lekarz ogarnięty i da się to zahamować na tyle, żebyś mógł "normalnie" trenować

Davidow odwołane zawody fakt byłem załamany dosłownie, ale i tak ta sytuacja chyba bije wzystko, nie mozszz kupić tego co chcesz, nie możesz trenować jak nie masz gdzie, to nie do pomyślenia dla mnie jest, mam nadzieję, że ten horror szybko się zakonczy

Z tymi silkami to parodia. Czytałem też u Przemka co i tym pisaliscie. Oby te cyrki juz po nowym roku sie skończyły... Wiem ze niby mam gdzie trenować ale tez kilku klientów udało się złapać no i niestety jak silki zamykają to i oni odchodzą więc poniekąd mi tez to się nie podoba :) Zdrowych i wesołych Mariusz :)

[...] będę już dawał dokładnej wpiski bo mi się nie chce a dziejszy dzień trochę nie tak się układał od rana W drodze na siłie auto odmówiło posłuszeństwa ale już tyle dobrze ze jak wjeżdżałem na parking xD coś strzeliło ale zaparkowałem i wk***iony poszedłem trenować Między czasie już się z ojcem dogadałem że mi auto podstawi, ale jednak podkręciłem [...]

[...] trochę odpocząć i już zacząłem od dziś dnt Żadnych deoladow nie robię bo to sie u mnie h**a sprawdza wole zrobić te 4 czy nawet 5 dnt niż iść i trenować na pół gwizdka, to jak dupczyc i wchodzić do połowy czyli bez sensu xD Ostatnio zrobiłem sobie siady na swunicy zamiast hack siadow i w kolejnym planie sobie właśnie je dam jako główne Żeby [...]

[...] się to pogodzić z życiem i pracą. A krótko po urodzeniu drugiej planuję zrobić prepa, uznałem, że nie ma co czekać na ten "idealny moment", bo on nigdy nie nadejdzie ;-) Tak jak pisał Kwachor, liczę na to, że dzieci tak mi zajmą czas, że mniej będę myślał o tym, że jestem głodny :-P Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2022-11-23 10:34:13

jakiś czas temu dałeś taki plan na przedramiona SS 1. Ruch obrotowy wewnatrz / zewnatrz polsztangielki SS 2. Ruch mlotkowy gorny / dolny polsztangielkami SS 3. Uginanie przedramienia nachwyt / podchwyt sztanga SS 4. Zwijanie i rozwijanie ciezaru zawieszonego na sztange 1. Mógłbyś zobrazować jakoś ćwiczenia w superserii 2 oraz 4 ? To sa [...]

[...] ciężkiego wiosła w opadzie, to znaczy na izolacjach i co ważne bez soku! czy jest sens trenować pilnować diety i wypatrywać progresu i godnej sylwetki? dwa razy, pięć razy, ile razy więcej lat by trzeba było poświęcić by dojść do czegoś? i ostatnie pytanie: jak w takim wypadku ( bez ciężkich liftów ) pobudzić testosteron i gospodarkę hormonalną?

[...] Off A B Off Off Tylko zastanawiam sie czy: a)nie lepiej zrobić najpierw nogi i mc a potem plecki? b) czy 5x5 to nie za duzo dla początkującego? c) co np z takimi ćwiczeniami jak pompki w podporze tylem(tric), przysiady z obciążeniem z wyskokiem itd. Chodzi mi o to czy można takie plany jakoś urozmaicać. Kolejna sprrawa to czy są jakies domowe [...]

[...] treningowym, najlepiej dzien klatki i oddalony od niego dzien tricepsu. Ideanie - poniedzialek/czwartek. Zakladajac ze masz klasyczny program 3 cwiczeniowy na partie - jako 3 cwiczenie dodaj porecze. Cwiczysz je systemem 5x5 Dwie rzeczy ktore bedziesz zmienial 1. Wprowadzasz trzy fazy. pierwsza - docisk, czyli ostatnie 1/3 zakresu ruchu [...]

Mam pytanie niezwiązane z tematem, ale jednak wiążące się z treningiem Czy lepiej jest robić lekkie treningi regneneracyjne gdy czujemy że CUN zaczyna się powoli męczyć, czy lepiej może po prostu przez tydzień nie trenować i odpocząć? Jaki sposób jest lepszy na regenerację obciążonego organizmu? To juz zalezy od kilku czynnikow. [...]

Pytanie o 2 moim zdaniem ciekawe ćwiczenia: Przysiad jednonóż (albo tylko faza negatywna jednonóż), brzuszki w zwisie (jak nietoperz, odrzucając problemy z ciśnieniem). Czy te 2 ćwiczenia są godne uwagi, mógłbyś Puma coś o tym napisać? Oba testowałem w formie zabawy i świetnie czułem ćwiczone partie. Przysiad jednonoz nigdy w zyciu. Opisywalem [...]

[...] wzrost sprawności fizycznej Sprawa rozbija się o to czy te kształty właśnie będą "kobiece" Wiem, że kobiety mają o wiele niższy poziom testosteronu, że masa jak i siła idą dużo gorzej niż u facetów, ale jednak chciałbym abyś rozjaśnił trochę ten temat Czyli w skrócie - czy kobieta może z powodzeniem trenować treningiem dla [...]